预防近视爱眼护眼ldquo睛

爱眼护眼

“睛”彩不停

近日,教育部印发《关于开展第4个近视防控宣传教育月活动的通知》,部署在年3月开展以“科学防控近视,共筑光明未来”为主题的近视防控宣传教育月活动。

惠安县海燕小学坚持预防为主,全校参与的原则,紧紧围绕年第四个近视防控宣传月活动主题,开展近视防控教育并落实预防措施,保护学生视力。呵护学生明媚的双眸,还需要家长们的积极配合。疫情期间,希望家长们提高重视,家校携手,共同守护孩子们光明的未来!

什么是近视?

近视是指进入眼球的影像不能正落在网膜上而落在网膜的前面。简单来说,就是能看清近处的东西,看不清远处的东西。

孩子为什么会近视?

大多数孩子视力问题是由于屈光不正而导致的弱视和长时间看电视、玩手机导致的早期近视。

近视有什么危害呢?

孩子若不及早地发现和治疗,都将会导致单眼或双眼视力低下,严重影响其视力功能。

孩子们有以下行为,

家长们要注意了哦!

1.凑近:看电视机时向前凑,看书写字趴得很近。

2.眯眼:当远处目标看不清时,习惯性采取眯眼的方式来弥补。

3.眨眼:频繁眨眼在一定程度上可缓解近视,增加视力清晰度。

4.斜眼:歪头或斜眼看东西,减少散射光,从而看得清楚一些。

5.皱眉:皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化,改变眼球形态和角膜,暂时改善视敏度。

护眼小贴士:

1.电子设备的选择

在条件允许的情况下,家长可以选择尽量大的屏幕,首选投影仪,其次使用电视,电视优于电脑,电脑优于iPad,最后才是手机。观看网课视频时,投屏或电视机的观看距离建议在3至3.5米。如果是电脑、iPad或手机等电子屏幕,应放在距离眼睛45—60厘米的地方,屏幕稍微低于眼睛水平面。电子屏幕的亮度不宜过高,可调为自动亮度,以适应室内亮度。屏幕的字体不能太小,分辨率越高越好,建议分辨率为p,如果达不到,至少也要用p。

2.观看电子设备的时间不宜过长

孩子上网课的时间不宜过长,一天不超过1小时。单次用眼时长不超过20分钟,每天连续用眼不超过分钟,单次用眼20分钟应远眺至少20秒。长期接触电子产品蓝光辐射下,易导致近视加深、干眼症、眼底病变等眼部疾病。因此,孩子在保证学校的课程后,不要再让孩子使用其他电子屏幕设备,要给眼睛充足的休息时间。

3.保持正确的写字姿势

写字姿势一定要规范,牢记“三个一”口诀:胸离书桌一拳远,指尖离笔尖一寸远,眼睛离书本一尺远。

每次近距离用眼30-40分钟,远眺休息5-10分钟。近距离用眼,距离需要大于33cm,阅读距离需大于33cm,小于33cm易导致孩子眼轴生长加快,从而发生近视。

4.牢记“20”口诀并保持运动

使用电子产品时遵循“”口诀,即上网课20分钟后,持续远眺20英尺(约6米)的远方20秒以上,让眼睛能得到调节和放松。

每天保持不低于1小时的运动,有利于大脑分泌多巴胺,可控制近视发展。

5.创设良好的用眼环境

在环境光照不足lux下用眼易造成眼睛的负担,引起近视的发生发展。因此,看屏幕时,要保持室内环境相对明亮,屏幕与室内亮度的光比不宜过大。不要在黑暗的环境中观看电子屏幕,晚上上网课要打开室内灯光,以保证良好的用眼环境。

6.保证眼睛的充分休息

眼保健操是有效缓解眼疲劳的方法,家长可指导学生规范地做眼保健操,正确地按揉穴位、力度要适当。需要注意的是做眼保健操时,要注意手部卫生,做之前要洗手。此外,在学习的间隙也可以看看远处的风景,有助于放松睫状肌的调节,让眼得到充分的休息。

做好眼保健操

7.保证充足的睡眠

对青少年来说,保障其充足的睡眠时间,能够有效预防近视。小学生每天睡眠时间应达到10小时,父母在家要督促孩子们养成早睡早起的好习惯,保证孩子们充足的睡眠。

8.保证营养均衡

预防近视需要保证营养均衡,多吃蔬菜和水果,少吃甜食。可适当增加富含钙、铬等无机盐的食物,如牛奶,酸奶,奶酪及谷类等;增加富含维生素A和维生素C的食物,如胡萝卜、菠菜、芹菜、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、橘子、猕猴桃等。

9.注意手卫生和眼健康

不要用手揉眼,注意手卫生,饭前便后、外出回家后要洗手,学会正确洗手。如果眼晴出现干涩、异物感、烧灼感等症状时,应停止揉眼行为,医院就诊。

护眼小游戏

扔沙包或小球

游戏目的:锻炼眼睛的追视能力,扩大视野范围。

材料准备:沙包或者小球

游戏玩法:孩子一只手向上抛沙包,用另外一只手接住,并且用自己的眼睛和鼻尖去追随沙包的走向,重复动作。动作熟练后可以将沙包抛高一些,提高难度哦!

小蜜蜂飞呀飞

游戏目的:轻轻转动眼球,可以帮助缓解视疲劳。

材料准备:小贴纸

游戏玩法:创造游戏情境,在孩子的大拇指上贴上一只小蜜蜂,小蜜蜂喜欢表演空中杂技,它能在空中轻松地绕圈圈和翻筋斗,小蜜蜂在表演的时候,孩子的眼睛也要跟着它转,记得要慢慢转动,一次一两分钟就可以啦!

阳台大搜索

游戏目的:通过眺望缓解眼疲劳,调节睫状肌。

游戏玩法:和孩子在阳台往远处望,把能看到的东西都变成搜索小游戏!比如“看看小区花园里有几把长椅”、“找到楼下停放的所有的白色汽车、“找到8种红色的东西”。

爱护眼睛,从我做起

莫让你的小疏忽变成孩子的大遗憾

在这乍暖还寒之季,

让我们一起做好

疫情和近视防控,

居家好好学习、保持自律

养成良好的爱眼护眼习惯,

一起携手度过

疫情这场“寒流”。

图文

林丽萍

编辑

林丽萍

初审

林嘉娉

复审

刘友平

终审

谢松巍

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