预防近视爱眼护眼ldquo睛

爱眼护眼

“睛”彩不停

近日，教育部印发《关于开展第4个近视防控宣传教育月活动的通知》，部署在年3月开展以“科学防控近视，共筑光明未来”为主题的近视防控宣传教育月活动。

惠安县海燕小学坚持预防为主，全校参与的原则，紧紧围绕年第四个近视防控宣传月活动主题，开展近视防控教育并落实预防措施，保护学生视力。呵护学生明媚的双眸，还需要家长们的积极配合。疫情期间，希望家长们提高重视，家校携手，共同守护孩子们光明的未来！

问

什么是近视？

答

近视是指进入眼球的影像不能正落在网膜上而落在网膜的前面。简单来说，就是能看清近处的东西，看不清远处的东西。

问

孩子为什么会近视？

答

大多数孩子视力问题是由于屈光不正而导致的弱视和长时间看电视、玩手机导致的早期近视。

问

近视有什么危害呢？

答

孩子若不及早地发现和治疗，都将会导致单眼或双眼视力低下，严重影响其视力功能。

孩子们有以下行为，

家长们要注意了哦！

1.凑近：看电视机时向前凑，看书写字趴得很近。

2.眯眼：当远处目标看不清时，习惯性采取眯眼的方式来弥补。

3.眨眼：频繁眨眼在一定程度上可缓解近视，增加视力清晰度。

4.斜眼：歪头或斜眼看东西，减少散射光，从而看得清楚一些。

5.皱眉：皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态和角膜，暂时改善视敏度。

护眼小贴士：

1.电子设备的选择

在条件允许的情况下，家长可以选择尽量大的屏幕，首选投影仪，其次使用电视，电视优于电脑，电脑优于iPad，最后才是手机。观看网课视频时，投屏或电视机的观看距离建议在3至3.5米。如果是电脑、iPad或手机等电子屏幕，应放在距离眼睛45—60厘米的地方，屏幕稍微低于眼睛水平面。电子屏幕的亮度不宜过高，可调为自动亮度，以适应室内亮度。屏幕的字体不能太小，分辨率越高越好，建议分辨率为p，如果达不到，至少也要用p。

2.观看电子设备的时间不宜过长

孩子上网课的时间不宜过长，一天不超过1小时。单次用眼时长不超过20分钟，每天连续用眼不超过分钟，单次用眼20分钟应远眺至少20秒。长期接触电子产品蓝光辐射下，易导致近视加深、干眼症、眼底病变等眼部疾病。因此，孩子在保证学校的课程后，不要再让孩子使用其他电子屏幕设备，要给眼睛充足的休息时间。

3.保持正确的写字姿势

写字姿势一定要规范，牢记“三个一”口诀：胸离书桌一拳远，指尖离笔尖一寸远，眼睛离书本一尺远。

每次近距离用眼30-40分钟，远眺休息5-10分钟。近距离用眼，距离需要大于33cm，阅读距离需大于33cm，小于33cm易导致孩子眼轴生长加快，从而发生近视。

4.牢记“20”口诀并保持运动

使用电子产品时遵循“”口诀，即上网课20分钟后，持续远眺20英尺（约6米）的远方20秒以上，让眼睛能得到调节和放松。

每天保持不低于1小时的运动，有利于大脑分泌多巴胺，可控制近视发展。

5.创设良好的用眼环境

在环境光照不足lux下用眼易造成眼睛的负担，引起近视的发生发展。因此，看屏幕时，要保持室内环境相对明亮，屏幕与室内亮度的光比不宜过大。不要在黑暗的环境中观看电子屏幕，晚上上网课要打开室内灯光，以保证良好的用眼环境。

6.保证眼睛的充分休息

眼保健操是有效缓解眼疲劳的方法，家长可指导学生规范地做眼保健操，正确地按揉穴位、力度要适当。需要注意的是做眼保健操时，要注意手部卫生，做之前要洗手。此外，在学习的间隙也可以看看远处的风景，有助于放松睫状肌的调节，让眼得到充分的休息。

做好眼保健操

7.保证充足的睡眠

对青少年来说，保障其充足的睡眠时间，能够有效预防近视。小学生每天睡眠时间应达到10小时，父母在家要督促孩子们养成早睡早起的好习惯，保证孩子们充足的睡眠。

8.保证营养均衡

预防近视需要保证营养均衡，多吃蔬菜和水果，少吃甜食。可适当增加富含钙、铬等无机盐的食物，如牛奶，酸奶，奶酪及谷类等；增加富含维生素A和维生素C的食物，如胡萝卜、菠菜、芹菜、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、橘子、猕猴桃等。

9.注意手卫生和眼健康

不要用手揉眼，注意手卫生，饭前便后、外出回家后要洗手，学会正确洗手。如果眼晴出现干涩、异物感、烧灼感等症状时，应停止揉眼行为，医院就诊。

护眼小游戏

扔沙包或小球

游戏目的：锻炼眼睛的追视能力，扩大视野范围。

材料准备：沙包或者小球

游戏玩法：孩子一只手向上抛沙包，用另外一只手接住，并且用自己的眼睛和鼻尖去追随沙包的走向，重复动作。动作熟练后可以将沙包抛高一些，提高难度哦！

小蜜蜂飞呀飞

游戏目的：轻轻转动眼球，可以帮助缓解视疲劳。

材料准备：小贴纸

游戏玩法：创造游戏情境，在孩子的大拇指上贴上一只小蜜蜂，小蜜蜂喜欢表演空中杂技，它能在空中轻松地绕圈圈和翻筋斗，小蜜蜂在表演的时候，孩子的眼睛也要跟着它转，记得要慢慢转动，一次一两分钟就可以啦！

阳台大搜索

游戏目的：通过眺望缓解眼疲劳，调节睫状肌。

游戏玩法：和孩子在阳台往远处望，把能看到的东西都变成搜索小游戏！比如“看看小区花园里有几把长椅”、“找到楼下停放的所有的白色汽车、“找到8种红色的东西”。

爱护眼睛，从我做起

莫让你的小疏忽变成孩子的大遗憾

在这乍暖还寒之季，

让我们一起做好

疫情和近视防控，

居家好好学习、保持自律

养成良好的爱眼护眼习惯，

一起携手度过

疫情这场“寒流”。

图文

林丽萍

编辑

林丽萍

初审

林嘉娉

复审

刘友平

终审

谢松巍